A Importância do Sono

É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.

Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .
Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

O sono e os hormônios

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.

A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.

Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.

É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.

Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, médica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia

viernes 26 de febrero de 2010

Palpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagem

TECNICA PROFESIONAL DEL TACTO


Virei uma massagista de sucesso em 2 meses

Abandonei uma carreira estável para fazer massagens relaxantes que melhoram a qualidade de vida

Dona da história: Ignez Martins, 68 anos, massoterapeuta, São Paulo, SP

Reportagem: Ricardo Régener

Hoje tenho meu próprio espaço de massagem e faço em média 12 sessões por semana

Foto: arquivo pessoal





Eu já estava com 38 anos e ganhava bastante dinheiro como arquiteta. Mesmo assim, não me sentia nem um pouco realizada. A minha vida virou de cabeça pra baixo no dia em que assisti uma palestra sobre massagem e linguagem corporal. O toque dos dedos, o movimento, o que está por trás de cada gesto... Fiquei encantada! Tanto que na semana seguinte assisti a mesma palestra novamente, na primeira fila. O palestrante, um japonês chamado Seiji, percebeu a minha euforia e me procurou no final. Ele me convidou pra fazer um curso de massoterapia.

Topei na hora. Na semana seguinte, eu estava na clínica dele para aprender os movimentos. Naquela época, em 1979, não havia nem camas de massagem, era tudo em esteiras no chão, mesmo. O Seiji confiou em mim desde o primeiro dia. Ele dizia pra todo mundo que eu seria uma grande massagista. O curso durava seis meses, mas já no segundo ele me chamou para atender na clínica. Joguei minha carreira para o alto e decidi viver da massagem.

É necessário se preparar

A profissão de massagista exige preparo físico e teórico: é preciso conhecer bem as técnicas e ter muita sensibilidade para aplicá-las com eficiência. Por isso, é importante fazer um curso em alguma escola séria para praticar e dominar os principais movimentos. Lá, também vão ensinar exercícios que fortalecem a musculatura dos dedos. Esse treino é muito importante, principalmente pra quem está começando agora.

Há muitos tipos de massagem. Elas são divididas em estéticas e terapêuticas. As estéticas, como a drenagem linfática, previnem e tratam problemas como a celulite e a retenção de líquido no corpo. Já as terapêuticas são baseadas em técnicas da medicina oriental. Elas não substituem o eficiente trabalho dos médicos, mas podem ser usadas como terapia complementar no tratamento de doenças. Além disso, podem ser aplicadas simplesmente para relaxar e aliviar as tensões do corpo.

Tem que ter amor pelo trabalho

Fazer um curso é importante, mas não basta preparo técnico para ser uma profissional de primeira. É preciso lidar com as pessoas com amor, respeito e muito, muito cuidado. De nada adianta tocá-las como se fossem máquinas. Massagem é troca, e ter entusiasmo no trabalho faz toda a diferença. Só assim os clientes voltam.

E o equipamento de trabalhar é básico: uma cama de massagem e mãos bem preparadas. Não é necessário ter registro no Conselho Regional de Medicina ou em outro órgão de controle, mas vale a pena se cadastrar como trabalhador autônomo e pagar impostos. Só assim você conseguirá receber benefícios sociais como a aposentadoria.

Abri a minha clínica e nunca a anunciei para divulgar meu trabalho. É a propaganda boca a boca dos clientes satisfeitos que mantém meu negócio e garante meus R$ 5 mil no final do mês.

A sessão de uma hora custa R$ 120

Cobro R$ 120 pela hora de massagem em um bairro nobre de São Paulo. O valor depende da localização da clínica e também da experiência e da qualificação da massagista. Eu, por exemplo, não parei no curso que fiz no início da carreira. Também me inscrevi em aulas de acupuntura, quiropraxia, massagem relaxante e até cursei uma especialização em shiatsu no Japão. Depois de 30 anos como massagista, nunca me arrependi da decisão que tomei depois daquela palestra.

A maior parte das vagas está nas clínicas e no atendimento em casa

Roberto Lima, diretor do Centro de Estudos do Corpo e Terapias Holísticas, esclarece as principais dúvidas de quem quer trabalhar como massoterapeuta.

Não é necessário diploma

A profissão não é regulamentada, mas é necessário fazer cadastro de trabalhador autônomo.

Há muitos locais para trabalhar

Além de montar o seu próprio espaço de atendimento, é possível também atuar em domicílio ou em hospitais, academias, hotéis, spas e empresas. No dia 13/11/2009 havia 83 vagas disponíveis na agência Catho Online. No entanto, a maior parte das oportunidades está na abertura de clínicas e no atendimento doméstico.

O mercado está crescendo

Com o aumento das doenças relacionadas à ansiedade e ao estresse, o mercado para massagistas e outros terapeutas cresceu. Os médicos passaram a recomendar essas práticas como tratamentos complementares. A tendência é que cada vez mais pessoas procurem massagistas para aliviar os problemas ligados ao trabalho e a doenças.

Minha sessão de shiatsu dura 1 hora
. Começo pelas costas
O ambiente precisa estar arejado, e a luz, baixa. Começo com movimentos circulares no pescoço e na parte de cima das costas.
. Braços
Aperto o braço com cuidado. Quando encontro um ponto de tensão, concentro a massagem lá. É como acupuntura sem agulha.
. Pernas e pés
Capricho nos pés, é a parte que os clientes mais gostam de fazer. Vale a pena usar um oleozinho de massagem nesse hora.
. Termino no rosto
A cabeça é importante para o equilíbrio das emoções. Concentro os movimentos na região da testa. O cliente sai novinho em folha.